Приветствую Вас Гость
Секрет молодости
Секрет молодости Главная Секрет молодостиРегистрация Секрет молодости Вход Секрет молодости Все статьи Секрет молодости Отзывы и связь

Грустно не то, что приходит старость,
а то, что уходит молодость
(Марк Твен)


        

Поиск


Интересные тесты



Полезно или интересно
Все о сексе
Уход за лицом
Волосы
Наши ногти
Уход за телом

Косметология

Пласт-я хирургия


Компании




Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0




» Все статьи » Уход за телом » Зарядка за компьютером
Фитнес

Зарядка за компьютером

Если вы не на минутку включаете компьютер, проводите в офисе за этим чудо-ящиком (это я любя) до 8 часов или больше, знаете, наверное, не понаслышке, что такое проблемы со спиной, набор лишнего веса и стресс. После и во время рабочего дня, мы охотнее порадуем себя мороженым или еще чем вкусненьким, чем какой-то там зарядкой. Есть ли выход? Есть, конечно.

Есть способы тренироваться в течение всего дня, практически не покидая свое рабочее место. Это помогает взбодриться, снимать напряжение с позвоночника, поддерживать метаболизм высоким и контролировать вес.

Растяжка

    Делаем дважды по 12 подходов, в течение дня следующее:
  • Растягиваем мышцы шеи, поворотами головы вправо и влево настолько насколько можем;
  • Вращение плечами вперед-назад;
  • Складываем руки в замок перед собой, выворачиваем ладони и потягиваемся;
  • Делаем тоже самое, только руки в замке сзади;
  • Сжимаем кулаки и вращаем запястьями;
  • Снимаем обувь и поднимаем стопы на носки, опускаем на пятки, можно это проделывать под столом, мало ли…;
  • Вращаем ногами в щиколотке туда-сюда;
  • Не стесняясь, встаем перед креслом, ноги на ширине плеч, руки на спинку этого кресла, если оно на колесиках – катим его, вперед прогибая, растягивая спину и в исходное положение, если колесиков нет – просто наклоняем кресло, стул;
  • Делаем глубокий вдох, как бы втягивая желудок аж до позвоночника;
  • Перед креслом, ноги на ширине плеч, руки на плечи, медленно приседаем, стараясь не касаться задом стула, задерживаемся в таком положении до 20 секунд и в обратное положение.

Для пресса

Три раза по 15 подходов за день, помогут избежать раздутия вашей талии. Делаем следующее: становимся перед столом, ноги на ширине плеч, руки к туловищу вниз, спина прямо. Медленный глубокий вдох, расслабляем плечи и подаем их чуть вперед, затем на выдохе максимально втягиваем живот и напрягаем мышцы пресса. Повторяйте упражнение с все нарастающим темпом.

Отжимаемся от стола

Три раза за день делайте по 12 отжиманий. Ваши руки с плечами, шейный и грудной позвонки не будут уставать. Упираемся в стол ладонями, ноги ровно на ширине стопы одна от другой и подальше от стола. На выдохе сгибаем локти, следим, чтобы подбородок был параллельно стола, делаем вдох. Ноги в коленях не сгибаем и наша спина должна быть все время прямой.


Категория: Уход за телом | Просмотров: 3045 | Добавил: museyca | Теги: упражнения, Зарядка за компьютером, набор лишнего веса, взбодриться, проблемы со спиной, стресс, снимать напряжение с позвоночника | Рейтинг: 0.0/0
Простая логическая игра "Поймай кота". Задача игры окружить кота точками так, чтобы он не смог убежать с поля. Постигла неудача - можно сыграть еще раз..


Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
© sekretmolodosti | Разработка MUSEYCA © 2011-2017
Бесплатный хостинг uCoz
Наверх